Meer informatie over een vitaliteitsbeleid vind je in de toolbox Zo bevordert je organisatie een gezonde leefstijl.

7 minute workout

Beschrijving

Deze infographic biedt een 7-minuten workout die eenvoudig op kantoor kan worden uitgevoerd. Het bevat 12 oefeningen die je helpen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging te behalen. De oefeningen zijn ontworpen voor zowel de boven- als onderlichaam, evenals voor de buikspieren en de core. Ze variëren van cardio-oefeningen, zoals jumping jacks, tot krachttraining, zoals push-ups en planken.

Oefeningen en Doelen

De oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende lichaamsgebieden:

  • Bovenlichaam: Push-ups, push-ups met rotatie, triceps dips

  • Onderlichaam: Lunges, squats, stilstaand knieheffen

  • Core: Planken, crunches, zijwaartse plank

Hoe werkt het?

Elke oefening moet 30 seconden duren, met een korte pauze van 10 seconden tussen de oefeningen. Dit zorgt ervoor dat je alle spiergroepen effectief traint. De workout is geschikt voor korte pauzes op kantoor en biedt een snelle manier om je dagelijks beweging te verhogen.