Beweegrichtlijnen

Beschrijving

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven aan hoeveel en welke vormen van beweging nodig zijn voor gezondheidswinst. Regelmatig bewegen verkleint het risico op onder meer hart- en vaatziekten, diabetes en depressiviteit. De richtlijnen geven een minimum aan; extra beweging levert meer gezondheidsvoordeel op.

Minimale en aanbevolen beweging

Voor matig intensieve inspanning geldt een minimum van 2,5 uur per week, verspreid over meerdere dagen. Activiteiten zoals wandelen, fietsen (15 km/u), tuinieren of rustig zwemmen voldoen hieraan.

Zwaar intensieve inspanning, zoals hardlopen, aerobics of wielrennen, wordt aangeraden omdat deze meer gezondheidsvoordeel biedt.

Spier- en botversterkende activiteiten

Minstens tweemaal per week is spierversterkende beweging nodig, zoals traplopen, gewichten tillen of opdrukken. Voor 55-plussers geldt het advies om dit driemaal per week te doen.

Balansoefeningen voor ouderen

Voor 55-plussers zijn balansoefeningen, zoals op één been staan of iets van de grond oprapen, minstens tweemaal per week aanbevolen. Ook yoga of tai chi tellen mee.

Zitgedrag en risico’s

Nederlanders behoren tot de landen waar het meeste wordt gezeten; 62% zit meer dan 5,5 uur per dag. Langdurig zitten verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden en sterfte door hart- en vaatziekten.

Gezondheidsvoordelen

Beweging verkleint het risico op vroegtijdig overlijden, hart- en vaatziekten, diabetes, depressiviteit en mogelijk op borst- en darmkanker.